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长沙晚报全媒体记者傅容容通讯员毛旖旎杨康
立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张牙舞爪地盘踞在城市上空，近日天气持续高温，雨水较多，膝关节骨性关节炎的发病率也悄然上升。近期，湖南省第二人民医院骨关节运动医学科门诊就接诊了不少此类患者。来自娄底的王大爷(化名)便是其中之一——他素有晨练习惯，入夏后锻炼的频率和时长也随之增加，却不料双膝关节出现明显疼痛。
结合病史、临床表现、体格检查及影像学检查后，该院骨关节运动医学科主任、主任医师李宝军诊断患者为双膝关节骨性关节炎。其实，像王大爷这样因秋季防护不当引发关节问题的情况并不少见，高温潮湿的气候特点与人们不良的生活习惯相互作用，暗藏着诸多伤膝隐患。
“总觉得立秋了，天该凉快了，没想到膝盖反倒更不舒服了。”坐在诊椅上的王大爷，一边揉着膝盖一边叹气。这位来自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天天不亮就去公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋老虎天不算热，多练练储备体力”，不仅把晨练时间从一小时延长到一个半小时，还跟着老伙计们加了爬小山的项目。
起初只是膝盖有点发僵，王大爷没当回事，觉得是“活动开就好”。直到上周三清晨，他刚登上半山腰的台阶，膝盖突然一阵刺痛，像被针扎似的，当场就站不稳了。被同伴扶下山后，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家人赶紧送他来长沙检查，医生发现，王大爷膝盖的软骨磨损得厉害，关节腔里还有积液，是典型的膝关节骨性关节炎急性发作，跟这秋老虎天的特殊气候和他最近的锻炼习惯都脱不了关系。
在李宝军主任的门诊里，这样的案例并非个例。秋老虎肆虐的日子里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄盯上不注意防护的人们。
从细节入手，给关节“温柔呵护”
应对秋老虎的温差陷阱，保护膝盖的关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先要避免空调冷风直吹。膝关节若长时间被冷风直吹，局部温度骤降会导致关节液黏稠度升高，其对关节的润滑作用减弱，关节活动时的摩擦阻力随之增大，可能直接造成膝关节损伤。同时，低温会使局部血液循环减缓，肌肉易因缺血而紧张甚至痉挛，不仅增加关节负担，还会降低关节稳定性，进一步加重损伤风险。
“保护膝盖不是不能运动，而是要选对运动、控制强度，顺应秋老虎的气候特点。”李宝军强调，秋日运动的核心是“低冲击、强肌肉、避高温”。
对于健康人群，清晨或傍晚的平地快走、游泳(尤其是自由泳和仰泳)、骑自行车都是不错的选择——这些运动对膝盖的压力小，还能锻炼腿部肌肉。以游泳为例，水的浮力能减轻膝盖负重，同时水流的阻力又能增强肌肉力量，堪称“护膝运动之王”。
如果已经有膝盖不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。
运动时间要“顺时”，秋老虎天最好选择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前要充分热身，时间比夏天延长5分钟，让肌肉和关节彻底“热起来”；运动后别忘了拉伸，帮助肌肉放松，同时及时补充温水和电解质，避免脱水导致肌肉功能下降。
近期长沙雨水多，潮湿的环境易使膝关节受到湿气侵袭，进而诱发关节疼痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能加重关节损伤。
对于应对干湿交替，除了使用加湿器或除湿机将室内湿度稳定在50%～60%，还可以每天用温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促进下肢血液循环，增强关节对湿度变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝盖接触雨水；晴天干燥时，可在膝盖上涂抹温和的保湿乳液，减少皮肤水分流失，间接保护关节周围组织。
护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”
控制体重是护膝的“基础课”，秋日贴秋膘更要讲究方法。李宝军建议，少吃高油高糖的夜宵，多吃富含蛋白质、钙和维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能修复肌肉和软骨，钙能增强骨骼强度，维生素则能促进关节滑液分泌。
可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一把坚果，午餐多吃清蒸鱼和绿叶菜，晚餐用杂粮饭代替白米饭，搭配豆腐或瘦肉，下午3时和晚上8时可以吃一个梨或一杯酸奶，既能补充营养，又能避免睡前暴饮暴食。
对于已经超重的人，秋日减重更要循序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可以结合低强度运动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不会给膝盖带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。
“在秋老虎天气护膝，看似是应对特殊气候的权宜之计，其实是长期保护膝关节健康的基础。”李宝军提醒，膝关节的软骨和半月板一旦严重磨损，就无法再生，就像老化的机器零件，只能维修却不能“返老还童”。
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